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마운자로로 살은 빠지는데 낮엔 피곤하고 밤엔 잠이 안 오는 날이 있습니다. 하루를 겨우 버티고 나면 저녁에는 아무것도 하기 싫어지죠. 그런 날일 때 저녁을 무리 없는 자기돌봄으로 채워 보시길 권합니다. 대단한 루틴이 아니어도, 나를 편안하게 해 주는 저녁 한두 가지를 정해 매일 같은 흐름으로 반복하는 것만으로…

마운자로 피로가 있을 때 커피 한 잔이 유난히 세게 느껴지거나, 오후에 마신 카페인 때문에 밤잠이 더 얕아지는 것 같아 고민하시는 분이 많습니다. 그렇다고 카페인을 아예 끊자니 낮이 더 힘들어지죠. 이럴 때는 카페인을 끊기보다 하루 안에서 마시는 시간을 배분하는 것이 현실적인 방법입니다. 이 글에서는 마운자로 피로를…

마운자로 무기력을 줄이려면 운동을 아무 때나 무리해서 하기보다 하루 안에서 시간을 배분하는 것이 도움이 됩니다. 가벼운 근력 운동은 기운이 그나마 있는 낮이나 이른 저녁에 두는 것이 좋습니다. 반대로 늦은 밤에 무리하게 운동하면 오히려 잠과 회복을 방해하고 기운을 더 뺄 수 있으니 피하는 편이 낫습니다. 운동을…

마운자로로 살은 빠지는데 기운이 없어 저녁이 축 처지는 날에는, 저녁을 무리 없는 자기돌봄으로 채워 보시길 권합니다. 저녁은 살코기·달걀·두부 같은 단백질이 있는 음식으로 소화 부담 없이 가볍게 챙기고, 물도 한 잔 잊지 않고 마십니다. 격한 운동 대신 가벼운 스트레칭이나 천천히 걷기로 몸을 풀고, 피곤하면 억지로 무언가…

마운자로로 살은 빠지는데 저녁마다 다리가 무겁고 붓는 느낌이 드는 날이 있습니다. 그런 날에는 저녁을 애써 관리하려 하기보다, 나를 편안하게 돌보는 자기돌봄으로 채워 보는 편이 오히려 도움이 됩니다. 저녁을 짜지 않게 가볍게 먹고, 다리를 올리고, 몸을 이완하며 하루를 마무리하면 마운자로 부기가 한결 편해지는 경우가 많습니다. 이…

마운자로로 감량하는 동안 다음 날 아침에 붓는 느낌이 신경 쓰인다면, 염분을 아예 끊기보다 하루 안에서 배치하는 리듬을 바꿔 보는 것이 도움이 됩니다. 몸은 저녁에 먹은 염분을 밤새 붙잡아 아침 부기로 이어지기 쉽기 때문에, 마운자로 부기가 걱정될 때는 간이 있는 음식은 되도록 낮에 두고 저녁은 특히…

마운자로로 살은 빠지는데 밤에 잠이 잘 오지 않는 날이 있습니다. 이런 날에는 잠들려고 애쓰기보다, 저녁 시간을 나를 돌보는 시간으로 채워 보시면 좋겠습니다. 마운자로 불면증이 신경 쓰일 때 거창한 계획보다 도움이 되는 것은, 저녁에 카페인을 비우고 소화가 편하게 가볍게 먹은 뒤 몸과 마음을 천천히 이완하는 작은…