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마운자로로 감량하는 동안 밤에 잠이 얕아지면, 스스로 원인을 짚어 보게 됩니다. 그런데 이 셀프 점검 과정에서 흔히 하는 오해가 몇 가지 있습니다. 걱정이 앞서다 보면 사실보다 불안이 판단을 이끌기 쉽습니다. 마운자로 불면증을 스스로 점검할 때 자주 나오는 오해를 근거에 맞춰 하나씩 걷어 내면, 불필요한 걱정을…

마운자로로 살은 빠지는데 밤에 잠이 잘 오지 않는 날이 있습니다. 이런 날에는 잠들려고 애쓰기보다, 저녁 시간을 나를 돌보는 시간으로 채워 보시면 좋겠습니다. 마운자로 불면증이 신경 쓰일 때 거창한 계획보다 도움이 되는 것은, 저녁에 카페인을 비우고 소화가 편하게 가볍게 먹은 뒤 몸과 마음을 천천히 이완하는 작은…

마운자로로 감량하는 동안 커피를 예전만큼 마셨을 뿐인데 밤잠이 얕아졌다고 느끼는 분들이 있습니다. 이럴 때 카페인을 아예 끊어야 하나 고민되지만, 꼭 그럴 필요는 없습니다. 마운자로 불면증을 줄이는 데는 카페인을 끊기보다 하루 안에서 마시는 시간을 배치하는 리듬이 더 도움이 됩니다. 카페인은 낮 이른 시간에 두고 오후 늦게부터…

마운자로로 감량을 이어 가는 동안 밤에 잠이 얕아지거나 뒤척이는 날이 늘었다고 말씀하시는 분들이 있습니다. 이럴 때는 밤에만 애쓰기보다, 아침부터 저녁까지 하루 흐름 속에 수면 습관을 조금씩 심어 두는 것이 도움이 됩니다. 마운자로 불면증이 신경 쓰인다면 아침 햇빛으로 몸의 리듬을 깨우고, 낮에는 가볍게 움직이며, 오후 늦게부터는…

마운자로로 감량하는 동안 밤잠이 신경 쓰여 카페인을 줄이려고 마음먹으면, 그다음 드는 궁금증이 있습니다. 하루에 얼마나, 언제까지 줄여야 하느냐입니다. 마운자로 불면증을 다룰 때 카페인은 하루 총량을 과하지 않게 두고 늦은 오후 이후를 줄이는 것이 일반적인 권고이며, 카페인에 예민한 사람은 컷오프 시간을 더 앞당기는 편이 좋습니다. 이…