[카테고리:] 컨디션·몸 변화

마운자로 무기력이 있을 때는 하루 흐름 속에 기운을 챙기는 습관을 조금씩 심어 두는 것이 도움이 됩니다. 아침에는 물 한 잔으로 몸을 깨우고 끼니를 너무 거르지 않으며, 낮에는 무리하지 않는 선에서 짧게 걷거나 몸을 움직입니다. 오후에는 의자에 앉았다 일어서기나 발뒤꿈치 들기 같은 저강도 근력 동작을 몇…

마운자로로 살은 빠지는데 기운이 없어 저녁이 축 처지는 날에는, 저녁을 무리 없는 자기돌봄으로 채워 보시길 권합니다. 저녁은 살코기·달걀·두부 같은 단백질이 있는 음식으로 소화 부담 없이 가볍게 챙기고, 물도 한 잔 잊지 않고 마십니다. 격한 운동 대신 가벼운 스트레칭이나 천천히 걷기로 몸을 풀고, 피곤하면 억지로 무언가…

마운자로로 감량하다 보면 몸이 조금만 부어도 덜컥 걱정이 앞서, 스스로 이런저런 점검을 하게 됩니다. 그런데 이 셀프 점검에는 흔히 하는 오해가 몇 가지 있습니다. 마운자로 부기를 두고 ‘조금만 부어도 신장 문제다’, ‘부기는 물을 줄이면 빠진다’, ‘부기는 다 약 탓이다’라고 넘겨짚으면, 필요 없는 불안이 커지거나 오히려…

마운자로 부기가 있을 때 물을 하루에 얼마나, 어떻게 마셔야 하는지 헷갈리실 수 있습니다. 부기가 있으면 왠지 물을 줄여야 할 것 같지만, 오히려 물을 무작정 줄이면 몸이 부족한 수분을 더 붙잡으려 해 부기가 심해질 수 있습니다. 그래서 마운자로 부기를 다룰 때는 하루에 적절한 양을 유지하되, 한…

마운자로로 살은 빠지는데 저녁마다 다리가 무겁고 붓는 느낌이 드는 날이 있습니다. 그런 날에는 저녁을 애써 관리하려 하기보다, 나를 편안하게 돌보는 자기돌봄으로 채워 보는 편이 오히려 도움이 됩니다. 저녁을 짜지 않게 가볍게 먹고, 다리를 올리고, 몸을 이완하며 하루를 마무리하면 마운자로 부기가 한결 편해지는 경우가 많습니다. 이…

마운자로로 감량하는 동안 얼굴이나 다리가 붓는 느낌이 들어 하루가 무겁게 느껴지는 날이 있습니다. 마운자로 부기는 대부분 짠 식사나 오래 같은 자세, 수분이 한쪽으로 몰리는 생활 요인에서 오는 경우가 많아, 하루 흐름 속에 부기 관리를 조금씩 심어 두면 한결 편해집니다. 이 글에서는 아침부터 저녁까지 마운자로 부기를…

마운자로로 감량하는 동안 다음 날 아침에 붓는 느낌이 신경 쓰인다면, 염분을 아예 끊기보다 하루 안에서 배치하는 리듬을 바꿔 보는 것이 도움이 됩니다. 몸은 저녁에 먹은 염분을 밤새 붙잡아 아침 부기로 이어지기 쉽기 때문에, 마운자로 부기가 걱정될 때는 간이 있는 음식은 되도록 낮에 두고 저녁은 특히…

마운자로로 감량하는 동안 밤에 잠이 얕아지면, 스스로 원인을 짚어 보게 됩니다. 그런데 이 셀프 점검 과정에서 흔히 하는 오해가 몇 가지 있습니다. 걱정이 앞서다 보면 사실보다 불안이 판단을 이끌기 쉽습니다. 마운자로 불면증을 스스로 점검할 때 자주 나오는 오해를 근거에 맞춰 하나씩 걷어 내면, 불필요한 걱정을…

마운자로로 살은 빠지는데 밤에 잠이 잘 오지 않는 날이 있습니다. 이런 날에는 잠들려고 애쓰기보다, 저녁 시간을 나를 돌보는 시간으로 채워 보시면 좋겠습니다. 마운자로 불면증이 신경 쓰일 때 거창한 계획보다 도움이 되는 것은, 저녁에 카페인을 비우고 소화가 편하게 가볍게 먹은 뒤 몸과 마음을 천천히 이완하는 작은…

마운자로로 감량하는 동안 커피를 예전만큼 마셨을 뿐인데 밤잠이 얕아졌다고 느끼는 분들이 있습니다. 이럴 때 카페인을 아예 끊어야 하나 고민되지만, 꼭 그럴 필요는 없습니다. 마운자로 불면증을 줄이는 데는 카페인을 끊기보다 하루 안에서 마시는 시간을 배치하는 리듬이 더 도움이 됩니다. 카페인은 낮 이른 시간에 두고 오후 늦게부터…